La mindfulness è una pratica che ci invita a rallentare e a portare l’attenzione sull’esperienza del momento presente, accogliendola con apertura e senza giudizio.

Più che concentrarsi sul “fare”, la mindfulness allena la capacità di “stare” nel qui e ora, entrando in contatto con ciò che accade dentro e fuori di noi con maggiore consapevolezza.

Come afferma Jon Kabat-Zinn, il presente è l’unico momento in cui possiamo davvero percepire, imparare, trasformarci e prenderci cura di noi stessi. Per questo la pratica della consapevolezza momento per momento può diventare una risorsa preziosa nella quotidianità.

La mindfulness può offrire un sostegno concreto nell’affrontare i cambiamenti e le complessità che caratterizzano l’esperienza dell’espatrio e dei percorsi migratori. Trasferirsi all’estero significa confrontarsi con nuovi riferimenti culturali, una lingua diversa, regole sociali spesso implicite e un senso di incertezza che può coinvolgere molti aspetti dell’esperienza personale.

Questo “non sapere ancora abbastanza” può generare vissuti di ansia, disorientamento o preoccupazione, ai quali spesso è necessario imparare a dare spazio senza esserne travolti. In questo senso, la mindfulness aiuta a riportare l’attenzione al qui e ora, sviluppando maggiore presenza, stabilità interiore e capacità di ascolto di sé.

Pillole di mindfulness è un ciclo di incontri periodici online, dalla durata di 45 minuti, pensati per sperimentare diverse pratiche meditative e condividere riflessioni, domande ed esperienze legate alla vita in espatrio. Le pratiche sono pensate per qualunque grado di esperienza, dai più esperti ai neofiti, curiosi di sperimentare.

Gli incontri sono accessibili e inclusivi con partecipazione su offerta libera, così che ogni persona possa contribuire secondo le proprie possibilità. Un’opportunità semplice e accogliente per ritrovare presenza e equilibrio nella quotidianità.

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Spazio mindfulness è un percorso strutturato dedicato alle persone in espatrio, ideato dal gruppo di lavoro dedicato alla mindfulness di Transiti e ispirato al protocollo MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).

Il percorso si sviluppa in 6 incontri e offre uno spazio di approfondimento della pratica, lavorando sugli ostacoli e blocchi emotivi che possono emergere lungo il cammino e valorizzando le risorse interiori utili ad affrontare con maggiore consapevolezza la quotidianità all’estero. 

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L’approccio utilizzato integra le pratiche fondamentali della Mindfulness con una sensibilità interculturale, un orientamento psicologico al sostegno nei periodi di transizione e una valorizzazione dell’esperienza soggettiva dell’espatrio.

Questo approccio vuole proporre l’integrazione tra pratica contemplativa, sostegno psicologico, apertura interculturale e attenzione alle sfide dell’espatrio. È un percorso che accompagna le persone a sentirsi radicate in se stesse, anche quando tutto intorno cambia.

Gli incontri saranno condotti da un gruppo psicologhe di Transiti specializzate in mindfulness:

• Elisa Ingegneri, psicologa, psicoterapeuta, specializzata in Mindfulness e neuroscienze, istruttrice protocollo MBSR (Mindfulness based stress reduction)
• Lidia Martinelli, psicologa, Master in Psicosomatica PNEI, operatrice Progetto Gaia-Kirone (facilitatrice Mindfulness secondo il Protocollo Mindfulness Psicosomatica)
• Martina Cortese, psicologa, Master in Tecniche di rilassamento Orientali e Occidentali,  Master in Psicosomatica PNEI in training
• Serena Voluttoso, psicologa e ricercatrice in interventi preventivi e alternativi per la salute mentale

Il protocollo completo di Spazio Mindfulness ha un costo totale di 180 euro.
Gli incontri di Pillole di mindfulness sono a partecipazione gratuita con offerta libera